做好以下4件事，帮助男性提高生育能力！

现在不少的年轻夫妻也遇到这么一个难题，那就是备孕了很久仍旧是没有怀上的问题。这时很多的家庭或者丈夫可能会开始指责女方，总觉得是女方身体有什么问题才没有怀上的，其实并不然，现在很多是由于男性出现了不育而导致的。

男性不育的出现很多时候与男性精子质量差、精子活力不好有很大关系，但是很多的男性朋友对此没有重视起来，或者不敢去面对，总觉得是女方的问题，那样是错误的。如果备孕的很久都没有怀上，男女双方都可以去做下相关的检查，平时要多留意一下。男性朋友们如果做好以下4件事，可有助于男性提高生育能力！

1、定期进行运动一下

现在很多的男性每天白天在工作，晚上太累了又不想动，周末也不愿意出去运动。这样长期不运动容易导致身体出现肥胖，而且也会对精子活力有所影响，长期不运动的男性往往精子活力是相对比较低下的。而定期进行运动则可以帮助增强体质，提升男性的精子活力，帮助提高生育能力。所以男性朋友们在忙于工作的同时也不要忘记了适当运动一下的。

2、学会放松自己

很多的夫妻经过了比较长期的备孕还没有怀上之后，双方都开始紧张起来，压力很大，但这样的情绪对于继续备孕来说是很不利的，不仅会影响到性生活质量，对于精子质量也会有所影响，长期的处在压力之下，往往是更难怀上的。夫妻双方要注意放松一下自己，

3、作息时间调节好

现在很多男性的作息时间是不好的，那样也是容易导致精子质量下降的，如经常性的熬夜可以影响到身体激素的平衡。但很多的男性明知道熬夜不好还在继续，长期下去不仅对身体健康不利，精子质量也会受到很大影响。很多时候其实想要改善精子质量，首先要把自己的作息时间调节好。

4、饮食健康要做好

现在很多的男性饮食是过于油腻的，加上长期的不运动，身体逐渐肥胖了起来，过于肥胖也是容易影响到男性精子质量的。要想提高男性生育能力，过于肥胖的男性要注意适当减肥一下，平时要注意饮食健康才行，为了健康的精子，可以适当多吃富含锌的食物。

[1]在一篇文献中也有提到男性精液质量与男性体质量指数之间呈正相关的，所以男性朋友们要注意自己的饮食，控制好自己的体重，提高精液质量，对于男性不育的治疗有重要意义。

男性不育发生了怎么办？

现在很多的男性朋友们都不注重自己的健康，想要提高生育能力还是要从日常的生活习惯入手，养成良好的生活习惯才行，不要经常性熬夜，给自己身体多一点休息的时间，让自己的身体健康起来，精子质量好起来，生育能力自然就提高了，男性朋友们对于自己的身体健康要多加关注才行。

如果一些比较严重的男性不育可能就需要用药改善了，如服用一下生精片等，[2]有文献写到这个生精片是临床上治疗男性不育常用的药物，尤其是对于一些精液指标异常者，生精片具有提升不育男性精液质量的作用，但具体用药还是要遵从医嘱进行的。